FIT MIX! trainingen

Het seizoen gaat weer beginnen. Vanaf 2 september starten alle Taekwon-Do en FitMix! lessen!

De meesten van jullie zijn bekend met Taekwon-Do. Dat Taekwon-Do School Martowirono naast deze zelfverdedigingskunst ook FitMix! lessen verzorgt is nog niet bij iedereen bekend. Voor hen en voor degenen die wel van het bestaan van de lessen afweten, maar wat meer over de inhoud willen weten, verstrekken wij onderstaande informatie.

Op verzoek van enkele ouders van Taekwon-Do leerlingen zijn wij in 2016 gestart met het geven van een training waarbij middels circuittraining gewerkt wordt aan de algehele conditie, in combinatie met Taekwon-Do oefeningen, zonder dat er sprake is van fysiek (hard) contact.

Inhoud FitMix!

Elke les begint met een korte, gerichte warming up. Hierna vindt een circuittraining plaats.

Circuittraining is een van de oudste trainingsmethoden en is in 1953 ontwikkeld door R.E. Morgan en G.T. Anderson aan de universiteit van Leeds.

Circuittraining is een full body workout. Alle spiergroepen worden getraind en er wordt gewerkt aan het verbeteren van de conditie, mobiliteit en coördinatie. De oefeningen worden uitgevoerd in circuitvorm welke in totaal ongeveer 30 minuten duurt. Aangezien je in een redelijk tempo achter elkaar een aantal oefeningen (met weinig rust tussen de oefeningen) uitvoert, werk je aan jouw uithoudingsvermogen en aan de conditie van jouw spieren. Het circuit bevat ongeveer 10 oefeningen die wekelijks van elkaar verschillen.

Het doel van circuittraining is om je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Perfect voor iedereen die wil afvallen, in spiermassa wil aankomen, of zich fitter wil voelen.

Grondoefeningen, waarbij gebruik wordt gemaakt van het eigen lichaamsgewicht, worden afgewisseld met oefeningen waarbij attributen worden gebruikt zoals kettlebells, battle ropes (zware touwen) en elastieken. Aangezien er wordt gewerkt aan het uithoudingsvermogen van de spieren is er altijd een tijdsduur verbonden aan de oefeningen. De verschillende oefeningen worden ongeveer 1 minuut lang uitgevoerd.

Circuittraining is geschikt voor iedereen, ongeacht niveau of fitheid. Je bepaalt zelf, of in overleg met de instructeur, de intensiteit van de training door te kiezen voor een lichte of zware variant van de oefeningen. Zo kunnen sporters met verschillende niveaus op hun eigen tempo, met gepaste weerstand en (eventueel) een eigen werk-rusttijd-verhouding, bepalen hoe zwaar de training wordt.

Afhankelijk van de intensiteit van de tweede helft van de training wordt het circuit 2 à 3 keer uitgevoerd. Een voordeel van circuittraining is dat de oefeningen ook op een andere locatie dan in een sportzaal kunnen worden uitgevoerd, dan wel aanpasbaar zijn naar thuis of buiten.

De training wordt vervolgd met het stoten en trappen tegen kussens en bokszakken.

Tijdens deze Taekwon-Do gerelateerde oefeningen leert men het lichaam zo effectief mogelijk in te zetten. Het gericht stoten en trappen en het met kracht en snelheid uitvoeren van de oefeningen, dragen bij aan het ontwikkelen van de zelfverdedigingscapaciteiten en daarmee ook aan het zelfvertrouwen.

Zoals eerder is vermeld, is de intensiteit van het tweede deel van de training afhankelijk van de zwaarte van het eerste deel van de training en vice versa. Uiteraard wordt de training afgesloten met een cooling down.

FitMix! groepen

Inmiddels traint een fanatieke groep dames in Elburg, Epe en/of Nunspeet. De leeftijd varieert van 20 jaar tot 65+. Het voordeel van het trainen in groepsverband is dat men elkaar kan stimuleren om net dat beetje extra te geven en natuurlijk is het ook gewoon gezellig! Overigens, de training is uiteraard ook bestemd voor heren!

Instructeurs

De trainingen worden, afhankelijk van de groepsgrootte, door 1 of 2 instructeurs verzorgd die in het bezit zijn van gepaste en erkende diploma’s op het gebied van circuittraining en Taekwon-Do. Deze instructeurs hebben jarenlange ervaring in het lesgeven aan verschillende sportgroepen.

Op dit moment wordt er gekeken naar de mogelijkheden om samen te werken met een fysiotherapeut en diëtiste om, indien men dat wenst, het trainingsprogramma nog meer op maat aan te kunnen bieden.

Starten met FitMix!

Gedurende het hele jaar kan worden gestart met FitMix! In verband met de start van het nieuwe seizoen bieden wij geïnteresseerden 2 gratis proeflessen aan. Mocht je besluiten lid te worden, dan ontvang je een setje handbeschermers (te gebruiken tijdens de bokszaktraining) t.w.v. € 10,00!

De kosten voor FitMix! bedragen € 22,50 per maand. Voor 65+ geldt een gereduceerd tarief. Voor dit bedrag mag u gebruik maken van de trainingsmogelijkheden in Elburg en Epe en Nunspeet.

Trainingslokaties

De FIT MIX! trainingen worden drie keer per week verzorgd, op drie verschillende locaties:

Op dinsdagavond wordt er van 20:00 tot 21:00 uur in Elburg getraind in een gymzaal van Nuborgh College Lambert Franckens (Lange Wijden 50).

Op woensdagochtend wordt er van 09:00 tot 10:00 uur in Epe getraind in gymzaal De Klimtuin (Klimtuin 48).

Op vrijdagochtend wordt er van 09:00 tot 10:00 uur in Nunspeet getraind in gymlokaal Piersonstraat (Piersonstraat 48).

Tijdens de training kun je gemakkelijk zittende sportkleding en -schoenen aantrekken die voor voldoende ondersteuning, ventilatie en bewegingsvrijheid zorgen.

Wij hopen je te mogen begroeten tijdens een van onze trainingen!

Heb je nog vragen? Neem contact met ons op per mail (info@tkdweb.nl) of telefonisch (06-55834281).